Dans notre monde moderne où le stress et l’anxiété sont omniprésents, redécouvrir la pratique de la gratitude peut transformer notre quotidien. Cette qualité, célébrée depuis des millénaires dans le yoga et diverses traditions, révèle aujourd’hui ses bienfaits à travers de nombreuses études scientifiques.
LA GRATITUDE : UNE PRATIQUE ANCESTRALE
- La gratitude occupe une place importante dans les traditions spirituelles et philosophiques de l’Inde ancienne. Elle est considérée comme une force transformatrice qui change notre perception du monde. Les sages la décrivent comme un antidote naturel aux états négatifs de l’esprit.
- Dans les textes yogiques anciens, la gratitude (kṛtajñatā) est considérée comme une qualité essentielle pour le développement spirituel, elle nous aide à développer le contentement (santosha), l’un des niyamas (les observances/disciplines personnelles dans le yoga).
- La pratique de la gratitude selon la philosophie du yoga permet de sortir du cycle des désirs incessants et de l’insatisfaction chronique, et du mental agité « vrittis » pour accéder à plus de clarté. Elle participe au développement du « Buddhi » (l’intelligence discriminative), et cultive une vision plus équilibrée de notre existence, en favorisant la connexion à l’instant présent et l’acceptation de ce qui est
Les bienfaits scientifiquement prouvés:
Aujourd’hui, nous rédécouvrons cette sagesse millénaire à travers le primse de la science moderne. Les neurosciences confirment ce que les yogis savaient déjà de son impact sur notre santé physique et mentale.
Plusieurs études ont démontré l’impact positif de la pratique de la gratitude :
- Diminution significative du niveau de cortisol (hormone associée au stress)
- Amélioration de la qualité du sommeil grâce à un mental plus apaisé
- Augmentation de la production de sérotonine et dopamine
- Amélioration des relations interpersonnelles
- Réduction des symptômes de dépression et d’anxiété
- Développement de la résilience face aux difficultés
- Plus grande satisfaction dans la vie quotidienne
LA MÉDITATION DE GRATITUDE EN YOGATHÉRAPIE
La méditation sur la gratitude est une pratique accessible à tous, débutants comme expérimentés, qui combine les bienfaits de la méditation et de la gratitude.
Elle permet un recentrage efficace sur les aspects positifs de notre vie, et crée un espace de pause et de reconnexion à soi, en développant progressivement une nouvelle attitude face à la vie.
https://youtu.be/8cjcQ3BXgcQ?si=-pp_wOvow8sjIL8n
COMMENT INTÉGRER LA GRATITUDE DANS VOTRE QUOTIDIEN
- Commencez votre journée par noter 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e)
- Créez un rituel du soir avec quelques minutes de réflexion sur les moments positifs de la journée
- Associez la pratique à des moments spécifiques (repas, trajet, pause café)
- Utilisez des rappels visuels dans votre environnement
- Partagez votre gratitude avec vos proches
- Prenez des pauses « gratitude » lors des moments de stress
CONSEILS POUR UNE PRATIQUE RÉGULIÈRE
- Commencez doucement : 5 minutes suffisent pour débuter
- Choisissez un moment calme qui vous convient, même moment chaque jour de préférence
- Pour une pratique guidée plus longue (20 minutes), privilégiez 1 à 2 fois par semaine, peut-être le week-end quand vous avez plus de temps
- Les autres jours, optez pour des micro-pratiques :
- Au réveil
- Pendant le petit-déjeuner
- Au coucher
- Adaptez selon votre emploi du temps et votre énergie
- Observez les bienfaits graduels, même avec une pratique courte mais régulière
La gratitude est plus qu’une simple attitude positive : c’est un véritable outil thérapeutique accessible à tous. En combinant sagesse ancestrale et validation scientifique, cette pratique s’inscrit parfaitement dans une approche moderne de la yogathérapie.
Références ;
- Millstein, R. A., Celano, C. M., Beale, E. E., Beach, S. R., Suarez, L., Belcher, A. M., … & Huffman, J. C. (2016). The effects of optimism and gratitude on adherence, functioning and mental health following an acute coronary syndrome. General hospital psychiatry, 43, 17-22.
- Linda Roszak Burton BS, A. C. C. (2020). The neuroscience and positive impact of gratitude in the workplace. The Journal of Medical Practice Management: MPM, 35(4), 215-218.