Notre système immunitaire, véritable bouclier protecteur de l’organisme, peut être significativement renforcé par une pratique régulière et adaptée du yoga. Cette discipline ancestrale, au-delà de ses bienfaits physiques et mentaux évidents, offre une approche holistique du renforcement immunitaire.
Les mécanismes d’action du yoga sur l’immunité
1.Réduction du stress chronique:
Le lien entre stress chronique et immunité est aujourd’hui clairement établi par la science. Le yoga, par son action apaisante sur notre système nerveux, joue un rôle clé dans le renforcement de nos défenses naturelles.. La pratique régulière du yoga augmente le tonus parasympathique (repos et digestion), et diminue l’activité sympathique (combat ou fuite). Cette action permet de diminuer le taux de cortisol (hormone associée au stress), de stimuler la production de lymphocytes, de renforcer l’activité des cellules natural killer (NK), et de diminuer les marqueurs inflammatoires.
Cet effet peut s’expliquer par la pratique de la respiration consciente qui active le nerf vague (nerf principal du système parasympathique), les postures qui favorisent la circulation sanguine et lymphatique et la méditation qui régule l’activité cérébrale, ainsi que la réponse face au stress.
L’approche holistique du yoga offre ainsi une réponse adaptée aux défis de notre monde moderne, où le stress chronique est devenu un enjeu majeur de santé publique.
2.Stimulation de la circulation lymphatique
Le système lymphatique joue plusieurs rôles essentiels dans notre immunité, notamment le transport des cellules immunitaires, l’élimination des déchets cellulaires et toxines, et la participation active à la réponse immunitaire.
La pratique des postures du yoga permet de stimuler la circulation lymphatique, d’améliorer l’oxygénation des tissus, de stimuler les ganglions lymphatiques et d’améliorer le drainage.
Cet effet s’explique par l’effet de la gravité (dans les postures inversées), et par la contraction et le relâchement musculaire qui créent des changements de pressions dans les différentes parties du corps.
La stimulation de la circulation lymphatique par le yoga représente un des mécanismes clés par lesquels cette pratique soutient notre système immunitaire. Cette action, bien que subtile, contribue significativement à maintenir un système immunitaire efficace et équilibré.
3.Amélioration de la qualité du sommeil:
Les recherches scientifiques démontrent que le sommeil n’est pas un simple moment de repos, mais une période d’intense activité pour notre système immunitaire . Plusieurs processus présentent des pics pendant la phase du sommeil profond comme la production des cytokines pro-inflammatoires ( substances sécrétée par les cellules immunitaires pour empêcher l’inflammation), la production des anticorps et le renouvellement des cellules immunitaires.
La pratique du yoga, particulièrement en soirée, diminue l’activité du système nerveux sympathique et réduit en conséquence les niveaux de cortisol vespéral. Elle permet également d’augmenter la production de mélatonine (hormone du sommeil), et de sérotonine (hormone du bien être et précurseur de la mélatonine).
Les pratiques comme le yoga nidra, la méditation de pleine conscience, et la respiration alternée, ont été validées scientifiquement dans l’amélioration du sommeil.
L’amélioration de la qualité du sommeil par le yoga crée un cercle vertueux : un meilleur sommeil renforce le système immunitaire, qui à son tour contribue à une meilleure santé globale. Cette approche naturelle offre une solution durable pour soutenir nos défenses immunitaires à travers un sommeil de qualité.
Conseils pratiques pour optimiser les bénéfices
- La régularité: Les études démontrent l’importance de la régularité dans la pratique; Intégrez le yoga comme pratique quotidienne, commencez par 10-15 minutes et augmentez progressivement la durée. Créez une routine durable en vous engageant sur le long terme.
- Respecter ses limites et s’adapter: Ecoutez votre corps et apprenez à reconnaître ses signaux de fatigue. Ajustez l’intensité selon votre énergie et évitez la compétition avec vous-même.
- Importance de l’attitude mentale: Cultivez la bienveillance avec vous-même, acceptez-vous et évitez les jugements négatifs. Célébrez les petits progrès…
- Intégrez des techniques de respiration consciente: Pratiquez régulièrement la respiration alternée, la respiration abdominale, sur le tapis comme à tout moment de la journée.
- Pratiquez régulièrement des relaxations profondes avant de vous coucher, lors des pics de stress, ou pendant les pauses quotidiennes
La science vient aujourd’hui confirmer ce que la tradition millénaire du yoga suggérait déjà : cette pratique ancestrale peut véritablement soutenir notre système immunitaire.
